V posledních desetiletích se bohužel objevil poměrně velký počet lidí s nadváhou. Ale každý z nás sní o ideálních tělesných proporcích, a tak se snaží zažít různé druhy diet pro rychlé hubnutí. Lidé, kteří mají velké množství kil navíc, se často ptají, jak mohou zhubnout za týden a osvobodit se od větší váhy. V takových případech odborníci varují, že do týdne (v závislosti na počáteční tělesné hmotnosti) se můžete zbavit 2-5 kg a ne více.
Jak zhubnout za týden, rady odborníka na výživu
Odborníci na výživu vyvinuli speciální program, který vám umožní dát jasnou odpověď na otázku mnoha, kteří se zajímají o to, jak zhubnout za týden, a přitom neškodit vašemu zdraví.
- V první řadě je nutné radikálně změnit jídelníček. K tomu je třeba vytvořit samostatný poznámkový blok, do kterého si zapíšete týdenní nabídku. Je třeba si uvědomit, že abyste mohli zhubnout za týden, musíte výrazně snížit množství spotřebovaného jídla. Abyste to správně určili, je nutné zajistit, aby se jídlo najednou vešlo do vaší dlaně. Jezte takové „dlaně" denně, ne více než 6krát.
- Dalším důležitým faktorem při hubnutí za týden je zásada vzdání se významného počtu produktů. Především je nutné ze stravy vyloučit nadměrný příjem soli (zatímco kuchyňskou sůl je třeba navždy opustit). Obvyklá sůl by měla být nahrazena mořskou solí (ne více než 3 g / den). Všechny potraviny obsahující velké množství cukru a samotný cukr však musí být ze stravy vyškrtnuty.
Abyste za týden rychle zhubli a dosáhli dobrého výsledku, musíte dodržovat některá pravidla.
- Ráno můžete vypít 250 ml vody s citronem (zelený nebo bílý čaj atd. ) A po 30 minutách. můžete jíst jakoukoli kaši (nejlépe vařenou s párou).
- Další jídlo je nejlepší zorganizovat 2–3 hodiny po první snídani. Do této diety se doporučuje zařadit potraviny obsahující přírodní bílkoviny (například vejce).
- Oběd by neměl být dříve než 2–3 hodiny po druhé snídani. Mělo by být rozděleno na dvě jídla. Zpočátku je lepší jíst tekutá jídla (polévky, smoothie) a po několika hodinách pevné potraviny obsahující živočišné bílkoviny.
- Mezi obědem a večeří lze jíst ovoce.
- Doporučuje se také rozdělit večeři na dvě části. Před 19. 00 je nutné zahrnout do stravy potraviny obsahující omega kyseliny a nasycené tuky (například mořské plody).
- Asi za 30-40 minut. před spaním můžete sníst nějaký nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek (například přírodní jogurt).
Je třeba si uvědomit, že v procesu hubnutí jsou všechna jídla nejlépe vařená v páře nebo pečená.
Jak zhubnout za 2 týdny o 10-15 kg
Abyste se jednou provždy zbavili nenáviděných 10–15 kg, můžete využít rady odborníků, jak zhubnout více než 10 kg za 2 týdny. Odborníci na výživu proto doporučují neodchylovat se od následujících tipů:
Prvních 7 dní dodržujte dietu určenou k hubnutí za týden a během druhého týdne zatěžujte své tělo intenzivní fyzickou aktivitou (skákání přes švihadlo, běh na místě, plavání).
Pokud jde o výživu, do denní stravy lze přidat melounovou zeleninu (dýně, cuketa). Kromě toho mohou být tyto výrobky použity jak pečené, tak syrové (džusy, saláty, různé druhy smoothie). Taková zelenina dobře nasycuje tělo potřebnými živinami, otupuje pocit hladu a přitom obsahuje minimální množství kalorií.
Dalším z nejdůležitějších pravidel pro rychlé hubnutí je správný odpočinek. Nejde jen o noční odpočinek (pasivní), ale také denní (aktivní) odpočinek má velký význam. Pěší turistika mimo město, venkovní sportovní hry - pomůže vám dosáhnout rychlého a efektivního hubnutí v minimálním časovém období.